イライラしているとき、不安なとき、焦っているとき――そんなとき、いつのまにか呼吸は浅くなっているもの。浅い呼吸とは、肩や胸だけでおこなっている呼吸だ。
浅い息は、肺の一部にしか酸素を届けることができない。そうなると、体や心に好ましくない影響が出てくる。これは、血管中の酸素が不足してくるためだ。最もダメージが大きいのが、酸素を最も必要とする脳である。普通の筋肉細胞を1とすると、脳の神経細胞はその20倍の酸素を摂取しなければならないからだ。
また、呼吸と自律神経は深い関係にある。深くゆっくりと息をしていれば、リラックス時にはたらく副交感神経がスムーズに動き、ホルモンの分泌や免疫のはたらきが正常になる。しかし、つねに浅い呼吸を続けていると、この仕組みが狂ってくる。副交感神経のかわりに、緊張したときに動き出す交感神経ばかりがはたらくようになり、体のあちこちに支障があらわれる。
このように、浅い呼吸は脳や自律神経に影響を及ぼし、ストレスをますます増幅させてしまうのだ。また酸素不足により、内臓の機能低下も招きかねない。
気がつくと、口をあけっぱなし。口だけでハアハアと息をしていた――そんなことはないだろうか。「呼吸は鼻で」。じつはコレが正しい呼吸の大前提なのだ。
鼻の穴の奥にある鼻粘膜には、細かい繊毛がじゅうたんのようにびっしり生えている。そこからつねに粘液を分泌し、外界から入ってくる異物を排除してくれるのだ。ところがこれが口だと、そうはいかない。排気ガスやホコリ、ちりなどがいくらでも肺に吸い込まれてしまう。結果的に風邪、肺炎ばかりでなく、健康状態によっては深刻な疾患も引き起こしかねない。
さらに、免疫力が低下し、アレルギー症状が起こることもある。アトピー性皮膚炎やアレルギー性鼻炎などは、口呼吸が一因となっているケースも少なくない。
とくに怖いのは口をあけて寝ている間に舌で喉がふさがり、呼吸が止まってしまう「睡眠時無呼吸症」だ。昼間に眠くなるだけでなく、最悪の場合は体力の消耗から突然死につながることも！
こうした呼吸の影響力に着目し、反対に意識して息を整えることで、心身の状態をコントロールする――これが呼吸法だ。人前で話すとき心を落ち着けるために深呼吸したりするのも、呼吸の力に着目した知恵といえる。ヨガや気功はその最たるものだろう。
それでは実際に、呼吸法をおこなってみよう。ここで紹介するのは、最も簡単な「腹式呼吸法」だ。深く、ゆったりと息をするためには、お腹で呼吸する「腹式呼吸」が一番。といっても、まさかお腹そのもので息はできない。下腹を膨らませたり引っ込ませたりすることで、腹圧により深さやリズムを整えるのである。
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腹式呼吸は、できれば毎日の習慣にしたいもの。天気のよい日などは戸外でおこなってみるのもよいだろう。続けるうちにちょっとしたストレスや体の不調感とも、きっとサヨナラできるにちがいない。
Shallow breathing, oxygen can not only deliver a portion of the lung. Then, some undesirable effects on the body and mind. This is to be a lack of oxygen in the blood vessels. The most damage is large, it is most need of oxygen to the brain. Muscle cells with a normal, nerve cells in the brain that must be ingested from 20 times more oxygen.
The autonomic nervous system and breathing is deep. If you breathe slowly and deeply, moving smoothly during parasympathetic relaxation practice, the normal workings of the immune and hormone secretion. However, shallow breathing and has always come out of this system. Instead of the parasympathetic and sympathetic to all the work when you move the tension, the disruption in the body ARAWARERU.
Thus, shallow breathing affects the brain and autonomic nervous system, they are increasing the stress. The lack of oxygen, could cause the loss of function of internal organs.
And get out, leave out of my mouth. HAAHAA breath and had only one - I think that. "Breathing through the nose". It's a fact KORE is a prerequisite for proper breathing.
The hole in the back of the nasal mucosa of the nose is growing like a carpet is chock fine cilia. Always runny and then it will eliminate a foreign substance coming from the outside world. But it's mouth, not a chance. Exhaust gas and dust, they are sucked into the lungs and lots of dust. Cold as a result, not only pneumonia, the health conditions may also cause serious disease.
In addition, a weak immune system, can cause allergy symptoms. Allergic rhinitis and atopic dermatitis and, in many cases that is contribute to mouth breathing.
The fear in particular, is blocked in the throat while sleeping tongue out of my mouth and stop breathing "sleep apnea syndrome." As well as sleepy during the day, the worst case lead to sudden death from loss of stamina!
Focus on the influence of breathing, breath and awareness to get the opposition, control the state of mind - it's breathing. The deep breathing and to calm the mind when speaking in public, which focused on the wisdom and power of breathing. Yoga and Qigong will be the prime example.
So actually, let our breathing. To introduce here is the easiest "abdominal breathing method." Deeply, to take a breath and relax, breathing in the belly "abdominal breathing" is the best. However, I do not believe it can not breath in the belly. Or by inflating the lower abdomen or引込MA, get the rhythm and depth of the intra-abdominal pressure.
Lie on his back
Slowly exhale through the mouth. In all the air going out of the body,吐KOU time. At this time, but the belly of the mind to retire.
Breathe in deeply through the nose. And to make good on the tongue to the chin. At this time, careful to swell the hypogastric
Exhale through the mouth again.吸TTA than 1.5 times greater than the 2 hours we will spend time in a long, slow
Repeat the work of breathing. Hours of time to breathe smoke 4 harambee to be about the length of time!
"Spit and smoke" instead of "smoke emitting" Keep the order of
And put a book on the belly, the first to review As the abdominal
If you can not lie, it can be done sitting in a chair. To be aware of the movements of his hands and shed lower abdomen below the belly button
Abdominal breathing is to practice daily if possible. Sunny day and can be done in the open to see. The feeling of ill health and stress and continue a little while, it must be ending.
